Praktijk voor mindfulness Mooier Nu
Mindfulness voor het dagelijks leven
Mindfulness: wat heb je eraan?
Acht weken om aandacht te trainen en bewuster aanwezig te zijn bij wat prettig is, wat lastig is en alles daartussenin.
Praktisch, gestructureerd en zonder grote beloften.
Geen meditatie-ervaring nodig.
8 weken
wekelijkse bijeenkomsten
max. 12
deelnemers
30–40 min
thuis oefenen per dag
€275
introductieprijs
Start: [datum volgt] · IJsselstein · [tijd en locatie volgen]
Waarom mindfulness?
Omdat je aandacht vaak al vertrokken is voordat je het merkt.
Je bent bij een gesprek, maar in je hoofd al bij morgen. Je drinkt koffie, maar proeft de eerste slok nauwelijks. Je loopt ergens heen en merkt pas later dat je de helft niet hebt gezien.
Mindfulness begint niet met iets bijzonders. Het begint met eerder opmerken waar je aandacht is — en terugkomen bij wat er nu gebeurt.
De automatische piloot
We zijn ontzettend goed in niet zijn waar we zijn.
Onder de douche.
En ondertussen de ruzie van gisteren opnieuw voeren.
In de auto.
Twintig minuten verder en nauwelijks gemerkt wat er onderweg gebeurde.
Op de bank.
Film aan, telefoon erbij, chips op — en weinig echt gezien of geproefd.
Wat heb je eraan?
Eerder merken. Dan pas kiezen.
Niet om voortdurend rustig te zijn, maar om eerder te zien wat er in je aandacht, gedachten, lichaam en reacties gebeurt.
Spanning eerder opmerken
Voordat haast, irritatie of onrust de hele reactie overneemt.
Gedachten herkennen als gedachten
Ook wanneer ze overtuigend klinken of je meteen meeslepen.
Luisteren naar je lichaam
Eerder merken wat je lijf al aangeeft voordat je hoofd er iets van vindt.
Gewone momenten echt meemaken
Een gesprek, fietsen, lopen, koffie — zonder dat je aandacht voortdurend ergens anders is.
De cursus
Acht weken. Stap voor stap.
Eerst aandacht. Daarna patronen, reacties en gedachten. Vervolgens hoe je mindfulness in het dagelijks leven gebruikt.
Tik of klik op een week voor de toelichting.
Week 1 – De automatische piloot
Zien hoeveel van de dag vanzelf gaat en ervaren wat er verandert wanneer je een gewone handeling bewust doet.
Week 2 – In ons hoofd wonen
Merken hoe gedachten over een ervaring de ervaring zelf kunnen overnemen. Meer aandacht voor het lichaam.
Week 3 – De aandacht verzamelen
Opmerken wanneer je aandacht versnipperd raakt en oefenen met terugkeren naar het huidige moment.
Week 4 – Automatische reacties herkennen
Kijken wat er gebeurt bij moeilijke, onprettige of stressvolle ervaringen: gedachten, gevoelens, lichaam en gedrag.
Week 5 – Toestaan en laten zijn
Oefenen om een moeilijke ervaring niet meteen weg te duwen of op te lossen. Toestaan betekent niet dat je alles goedkeurt.
Week 6 – Gedachten zijn geen feiten
Een overtuigende gedachte is nog geen waarheid. Je oefent om een gedachte als gedachte te herkennen.
Week 7 – Goed voor jezelf zorgen
Opmerken wat energie kost, wat goeddoet en hoe je bewuster keuzes kunt maken.
Week 8 – Mindfulness in je dagelijks leven
Terugkijken, bepalen wat voor jou werkt en een realistisch plan maken om verder te oefenen.
Niet ieder moment hoeft bijzonder te zijn om het werkelijk mee te maken.
Wat mindfulness hier betekent
Aandacht trainen, niet je hoofd leegmaken.
Mindfulness is bewust opmerken wat er nu gebeurt — in lichaam, gedachten en gevoelens — zonder meteen te oordelen of automatisch te reageren.
De automatische piloot is nuttig. Alleen neemt hij soms meer over dan je lief is. Je reageert al voordat je doorhebt wat er gebeurt.
Niet iedere gedachte hoeft gevolgd. Niet iedere irritatie vraagt een reactie. Niet ieder ongemak hoeft direct opgelost.
Geen lege geest
Denk tien seconden níét aan een wit paard.
Lastig? Precies. Het doel is niet gedachten uit te schakelen, maar ze eerder als gedachten te herkennen.
Je hoeft dit niet te geloven. Graag niet zelfs. Kijk wat je zelf merkt tijdens het oefenen.
Dagelijks leven
Niet alleen voor lastige momenten.
“Geen grootse spirituele ervaringen. Het is alleen wel je leven.”
Hoe het werkt
Je zit niet 2,5 uur stil.
Een bijeenkomst wisselt oefenen, uitleg en uitwisseling af. Je bepaalt zelf wat je wel en niet deelt; het is geen praatgroep.
meditatiethuis oefenen besprekenuitlegoefeninguitwisselingnieuwe thuispraktijk
Thuis oefenen hoort erbij
Reken op ongeveer 30–40 minuten per dag, met begeleide audio en een werkboek.
Een dag missen is geen ramp. Acht weken nauwelijks oefenen maakt de cursus alleen iets anders dan bedoeld.
Past dit bij mij?
Niet voor iedereen. Wel voor wie echt wil oefenen.
Je hoeft geen probleem op te lossen en geen meditatie-ervaring te hebben. Wel vraagt de cursus acht weken tijd, nieuwsgierigheid en bereidheid om thuis te oefenen.
De cursus kan goed passen als je…
- mindfulness praktisch en gestructureerd wilt leren toepassen;
- bewuster wilt omgaan met gedachten, gevoelens en automatische reacties;
- meer aanwezig wilt zijn bij gewone dagelijkse ervaringen;
- acht weken serieus tijd wilt maken voor oefenen.
Minder passend als je…
- vooral een ontspannen avond zoekt zonder thuis oefenen;
- een snelle oplossing of gegarandeerd resultaat verwacht;
- op dit moment vooral individuele behandeling of acute hulp nodig hebt.
De cursus is geen medische of psychologische behandeling en vervangt die niet.
Over de trainer
Ervaring met mindfulness. En met mensen.
Mindfulness kwam ongeveer veertien jaar geleden in mijn leven. Sindsdien ben ik blijven mediteren en volgde ik de trainersopleiding bij SeeTrue.
Daarnaast werkte ik 32 jaar als programmamaker voor televisie, onder meer aan Man bijt hond. Daar leerde ik vooral goed luisteren, mensen op hun gemak stellen en ingewikkelde dingen begrijpelijk maken.
Die combinatie neem ik mee in de training: eigen beoefening, opleiding en veel ervaring met mensen en groepen.
±14 jaar beoefeningSeeTrue-opleiding32 jaar programmamakermax. 12 deelnemers
Praktisch
De cursus in één oogopslag.
Start
[datum volgt]
Dag & tijd
[volgt]
Locatie
IJsselstein · [exacte locatie volgt]
Bijeenkomsten
8 × circa 2,5 uur
Groep
maximaal 12 deelnemers
Thuis oefenen
circa 30–40 minuten per dag
Inbegrepen
werkboek + begeleide audiomeditaties
Prijs
€275 introductieprijs voor de eerste twee groepen
Van interesse naar deelname
Interesse tonen → korte intake → persoonlijk gesprek van circa 10–15 minuten → als deelname passend is: definitieve inschrijving en betaling.
Iedere kandidaat doorloopt dezelfde korte intake. Die is bedoeld om verwachtingen, haalbaarheid en veiligheid zorgvuldig af te stemmen — niet om een diagnose te stellen.
Volgende stap
Interesse? Of eerst een vraag?
Dat zijn twee verschillende routes. Interesse tonen is nog geen definitieve inschrijving.
Ik heb interesse
Laat je naam en e-mailadres achter. Zodra startdatum en praktische gegevens definitief zijn, krijg je bericht over de volgende stap.
Stel eerst een vraag
Twijfel je of de cursus bij je past of heb je een praktische vraag? Neem gewoon contact op.